aeroby w tygodniu

Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]

Dobra, a więc sprawa wygląda tak, od roku ćwicze aeroby, około 1-3 razy w tygodniu. Kilka razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch, uda, pośladki. Wzrost 163, waga 51kg. Nie jestem żadną kulturystką, mięśni tu mało. Problem w tym że tłuszcz nie chce schodzić. Wałki na brzuchu, otłuszczone uda i biodra. W zeszłym roku mocno obniżyłam dostarczane kcal, [...]

[...] jakość produktów, tylko na ilość. naturalnie jestem szczupła, ćwiczę regularnie od kiedy pamiętam, ale do tej pory była to aktywność w stylu taniec, rowerek, bieganie i inne aeroby, ,,siłowe'' w moim wykonaniu polegały na machaniu ciężarkami o niewielkiej wadze, kilka razy ćwiczyłam na maszynach, ale generalnie wolałam spocić się podczas aerobów. [...]

[...] najlepsza bedzie bieta zbilansowana-redukcyjna. Moim celem jest 7-10kg w 3 miesiace, czyli do lipca. Mam 23 lata, 169cm wzrostu, 6 dni w tygodniu praca stojaca, silownia (aeroby 5-6 dni w tyg po 45min, 2-3 w tyg silowy po 45min). Jak sie ociepli to dodam rower kilka razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszlo 2000kcal, po odjeciu 300 wychodzi [...]

[...] bez wysiłku ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower: dwa razy po 10km do pracy + jakieś 10 po mieście. Codziennie siłownia a na niej trening ogólnorozwojowy + aeroby Odżywianie: fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu po około [...]

Witam, mam prośbę o rozkład makroskładników dla mojego zapotrzebowania kalorycznego: B/W/T na kg masy ciała przy poniższych parametrach: a więc moja dieta to 2000 kcal /dzień. Zaczynam ćwiczyć: Ćwicze: 3/4 razy w tygodniu - trening ACT dla początkujących. Aeroby: 3/4 razy w tygodniu odrazu po treningu przez 30 min. rowerek stacjonarny przy [...]

[...] po 45 min rano;3 razy w tygodniu siłownia - Dieta: ułożona na podstawie artu 'Zbilansowana dieta redukcyjna' (by ellis) Mój Profil: HST przez ostatnie 6 m-cy; zaniedbałem aeroby stąd potrzeba redukcji; wymiary: wzrost 186cm, waga 98, obwód w pasie 98 (ja p****) --------------------- Wiem, że niektórzy będą doradzali, że przy takim poziomie [...]

[...] : 39,8 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,1% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push, pull, leg + aeroby; w dni nietreningowe - interwały (3 x w tygodniu) Odżywianie : dotychczas niezbilansowane i nieregularne Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] wysokobialkowe na taki cykl? 4.Ile strzalow w tygodniu mam brac tescia? 5.Od ktorego tygodnia zaczac brac winko? 6.Czy jest sens cwiczyc miesnie 2 razy w tygodniu i do tego aeroby czy raz wystarczy? 7.Czy brac podczas cyklu jakies oslonki,witaminy. jak tak to jakie i na co? Jak narazie to tyle z gory dzieki za odpowidzi i jak jeszcze mi najda [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)siłownia 3 razy w tygodniu (aeroby + ćwiczenia siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: serek wiejski, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek Co jako przekąskę : kanapki :/ Co jako deser : lody [...]

[...] : 108 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu tygodnia: 3/4 X siłownia 3X aeroby (od 2 tygodni) Odżywianie : dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : soja Stan zdrowia : lekka astma Preferowane formy [...]

[...] w temacie, jestem w trakcie redukcji 17 lat 175cm i 109 kg wagi, wiem ze duzo juz nie musicie pisac. Mam diete redukcyjna ktora kiedys zrobiła mi profesjonalna dietetyczka, aeroby 3x w tygodniu bieganie/steper/gra w tenisa ziemnego i 3x w tygodniu trening na rzezbe, do tego biore bcaa 5g przed i po treningu niektorym wydaje sie to smieszne ale [...]

[...] 4 Posiłek: -ok 50gram ryżu/kaszy -200 gram piersi -warzywa+oliwa z oliwek 5 Posiłek: -ok 50gram ryzu -200gram piersi/schabu -pomidor 6 Posiłek: -chudy biały ser z jogurtem 0% Do tego postaram się trenować 3razy w tygodniu oraz robić aeroby(rowerek) tak samo 3 razy w tygodniu, Czekam na Wasze odpowiedzi, podpowiedzi i sugestie... pozdrawiam!

[...] piątek znowu siłka w sobote trening aerobowy niedziela dzień wolny czytałem gdzieś na forum, że nie powinno się łączyć treningu aerobowego z siłowym a ja potrzebuje ćwiczyć aeroby 3 razy w tygodniu i partie mięśniowe: biceps, triceps, barki, priorytet plecy 2 razy w tygodniu klata 1 raz prosze jakiś sensowny plan może mógłbym ćwiczyć klate razem [...]

[...] ?? Kondycje mam dobrą i myślałem nad 5 razami w tygodniu (pon-piątek)ale nie wiem czy to nie zadużo ? Jestem ekto-mezo, a na pewnej stronie wyczytałem, żę ekto mogą ćwiczyć aeroby często i intensywnie. W Sobote nie chce biegać ze względu na to, że w tym dniu ostro katuje nogi. Niedziela oczywiście wolna i przeznaczona na całkowitą regeneracje. [...]

[...] z mlekiem w shakerze, pomidor Kolacja puszka tuńczyka w sosie własnym, 50g twarogu półtłustego, garść migdałów W ciągu dnia wypijam ok 3l wody, zamierzam dorzucić aeroby 3 razy w tygodniu (bieg 30 minut) Czy takie zestawienie dla początkującego jest dobre? Co powinienem zmienić w moim planie treningowym i diecie. Pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] 178 cm wzrostu i 70 kg wagi. Ułożyłem sobię dietę by pozbyć się troche zbędnego tłuszczu i przybrać masę mięśniową. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Mam zamiar dorzucić do tego aeroby (jazdę na rowerze 3 razy w tygodniu) Oto ona: 1. Posiłek I 9:00 50 g płatków owsianych B:6 WW: 30 T: 3.5 200kcal 3 białka jaja kurzego 1 żółtko B: 15 T:6 100 kcal [...]

[...] masie i jak najmniej łapać tłuszczu. Wiem że po takiej redukcji i tak go pewnie sporo złapię ale chciałbym zminimalizować nadmiar tego dziadostwa. Mianowicie jak robić aeroby aby nie przeszkadzały mi w łapaniu masy, ale też aby zminimalizować efekt zalewania się. Dotychczas biegałem 4 razy w tygodniu z rana po 50-60 min na czczo. Myślę aby [...]

[...] w leżeniu tyłem:3 serie po 12,10,8 E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem:3 serie po 12,10,8 F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku:3 serie po 12,10,8 + 3 razy w Tygodniu aeroby 10/15 minut Dieta: rano staram się jeść omleta z pomidorkiem,2śniadanie owoc/razowa bułka z szynką z kurczaka,posiłek przed treningowy filet z kurczaka 150g/ryż biały [...]

[...] wyliczenia w których COŚ jest nie tak bo wciąż wychodzi mi za dużo tłuszczy! Ważę 60 kg, wzrost 168 cm, na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu, 6 razy w tygodniu rano na czczo aeroby (rower stacjonarny) A więc: Dieta - 2200 kcal B - 2g/1 kg masy ciała czyli: 2*60=120g/dzień 4*120=480 kcal no to mamy BIAŁKO zostaje mi do rozdysponowania 1720 kcal [...]